Stay in The know

Workouts

Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Olahraga di Malam Hari

Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Olahraga di Malam Hari

Olahraga di malam hari dapat membuat tidur lebih nyenyak. 

Durasi baca: 1 Menit


Olahraga di malam hari? Mendengar kalimat tersebut saja rasanya sudah membuat Anda enggan dan malas untuk melakukannya, bukan? Hal tersebut dinilai tidak cocok bagi orang yang memiliki segudang aktivitas pada pagi hari, padahal kegiatan tersebut memengaruhi kualitas tidur Anda.


Sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation mengatakan bahwa 83% orang yang berolahraga pada malam hari mendapatkan tidur lebih nyenyak dibandingkan 17% responden lainnya. Melansir laman Cheatsheet.com, berolahraga pada malam hari dapat memicu keluarnya hormon endorfin yang membantu tubuh merasa lebih nyaman dan rileks usai berlatih.


Berolahraga pada pagi maupun malam hari sama-sama menyehatkan. Olahraga pada malam hari direkomendasikan bagi Anda yang memiliki jadwal padat pada saat pagi. Namun, sebelum berolahraga sebaiknya lakukanlah pemanasan lebih lama. Hal tersebut dikarenakan pada malam hari suhu tubuh lebih rendah daripada pagi hari, sehingga membutuhkan waktu pemanasan yang lebih panjang.


Pemanasan sebelum olahraga sangat penting dilakukan untuk membantu tubuh beradaptasi saat melakukan aktivitas olahraga. Bila saat berolahraga pagi hari Anda membutuhkan pemanasan 5 – 10 menit, tambahkanlah durasi pemanasan menjadi 15 – 20 menit di malam hari.


Sebaiknya, makanlah 2 – 3 jam sebelum berolahraga. Pilihlah makanan berprotein seperti daging, ayam, dan salmon mengingat tubuh membutuhkan banyak energi ketika berolahraga. Hindari segala jenis makanan dengan porsi yang terlalu besar. Jika menginginkan tubuh ideal lebih maksimal, cobalah melakukan beberapa kebiasaan di malam hari yang mampu mengikis lemak dengan maksimal.


(Maghfira Farhana, foto: Kaique Rocha/ Pexels.com)


You Might Also LIke