Stay in The know

Workouts

Olahraga Bela Diri Yang Aman Dilakukan Para Wanita

Berikut ini olahraga pertahanan tubuh yang bisa Glitzy coba. Selain sehat, efeknya bisa memberi rasa aman.

Olahraga Bela Diri Yang Aman Dilakukan Para Wanita


Beberapa jenis olahraga secara tak langsung diklasifkasikan berdasarkan gender. Untuk wanita, olahraga ringan yang tak menggunakan tenaga penuh dirasa lebih pas. Jika cara permainannya dianggap kasar atau keras, kaum pria lah yang pantas melakukannya.

Begitu pula dengan olah raga belah diri, mayoritas dikuasi para pria. Meskipun begitu, wanita tak dilarang melakukannya, kok. Beberapa olahraga diri pun disarankan dilakukan oleh wanita dan gerakannya disesuaikan dengan kontur dan keadaan tubuh wanita. 

Berikut ini olahraga pertahanan tubuh yang bisa Glitzy coba. Selain menyehatkan dan membakar kalori tinggi, bonusnya olahraga ini bisa membantu Anda menjaga diri dan memberi rasa aman.


Kickboxing

Dengan olahraga ini Anda dapat melakukan latihan dengan peregangan otot. Gerakkannya seperti meninju samsak yang baik untuk mengencangkan lengan atau menendang agar betis Anda lebih terlihat kencang. Latihan ini dapat dilakukan selama 10 menit.

Manfaat: Seni bela diri yang satu ini mungkin terlihat kasar dan jauh dari kesan feminin. Namun kickboxing punya manfaat penting untuk pertahanan tubuh dari lawan yang akan menyerang secara tiba-tiba. Olahraga ini juga baik membentuk bagian lengan, otot perut, paha, dan betis agar terlihat lebih kencang.  




Muay Thai

Olahraga bela diri yang satu ini memang tidak jauh berbeda dengan kickboxing. Yang membedakannya, Glitzy bisa melakukan beberapa gerakan yang justru dilarang di dalam kickboxing—seperti gerakan pukulan siku dan lutut. Ada beberapa gerakan yang bisa Glitzy lakukan seperti pukulan: job, strike, hook, upper cut, elbow, dan swing elbow, serta tendangan: push, low kick, dan high kick. 

Manfaat: Jika latihan ini dilakukan secara rutin dapat melatih kesabaran dan konsentrasi. Tubuh pun terasa lebih stabil, percaya diri, tanpa harus takut jika berpergian ke mana saja. Olahraga ini sangat baik untuk gerakan refleks dan elastisitas siku, lutut, tangan, dan kaki Anda agar tidak kaku.


Brazillian Jiu Jitsu

Sebelum memulai Brazillian Jiu Jitsu Anda dapat melakukan peregangan terlebih dahulu. Teknik yoga, passing the guard, dan sweeps sangat baik untuk melemaskan otot serta meningkatkan konsentrasi Anda. Setelah itu Anda dapat mempelajari teknik kuda-kuda untuk pemanasannya. Gerakan mencekik dan mengunci lawan dapat Anda lakukan, tanpa meninggalkan bekas luka terhadap lawan Anda.

Manfaat: Bela diri yang satu ini sangat dianjurkan untuk wanita, karena gerakan ini melatih Anda untuk melumpuhkan lawan ketika berada dalam kondisi krusial. Selebihnya, konsentrasi dan kepekaan Anda pun akan dilatih lebih tajam.


Tai Chi

Bela diri yang satu ini berasal dari negeri tirai bambu, Cina. Gerakannya menyerupai adegan menari. Tubuh dibuat lebih lentur seperti mengikuti alunan musik yang lembut. Penampakkan dan efek Tai Chi tak berbeda jauh dengan yoga, namun gerakan ini mengombinasikannya dengan olahraga pertahanan tubuh yang mirip dengan silat.

Manfaat: Olahraga ini sangat baik untuk kesehatan, karena sangat efektif untuk mengurangi tekanan darah. Tak hanya itu, Tai Chi juga dapat melatih konsentrasi, melenturkan tubuh, serta melatih otot lutut agar lebih kuat. Satu lagi, nih, Glitzy, ternyata bela diri ini juga bermanfaat untuk mengobati sakit jantung, loh.




Karate

Jenis bela diri mungkin paling awan di telinga kita. Wanita pun sudah tak asing lagi melakukan karate sebagai aktivitas kebugarannya. Gerakannya mudah dipelajari, banyak trik yang dapat dilakukan, di antaranya gerakan kuda-kuda, menangkis, menendang, dan memukul.

Manfaat:  Karate sangat baik untuk menurunkan berat badan, karena gerakannya banyak membakar kalori. Selain karate baik menjaga kestabilan tubuh. 


Penting!

Kelima olahraga bela diri atas bukanlah jenis olahraga muda. Sebaiknya Glitzy mengikuti kelas atau kursus khusus jika tertarik melakukannya. Pengawasan dan latihan dari instruktur berpengalaman sangat diperlukan untuk menghindari cedera, kecelakaan, dan agar hasilnya maksimal. 

(Elizabeth Puspa)

You Might Also LIke