Stay in The know

Workouts

Manfaatkan Anak Tangga untuk Melakukan 4 Gerakan Olahraga ini

Gerakan mudah yang bisa dilakukan menggunakan tangga.

Manfaatkan Anak Tangga untuk Melakukan 4 Gerakan Olahraga ini

Gerakan mudah yang bisa dilakukan menggunakan tangga.


Keinginan untuk menurunkan berat badan seringkali bertentangan dengan kebiasaan Anda yang malas untuk bergerak, padahal ada banyak jenis kegiatan yang mampu membuang kalori tanpa perlu berolahraga. Anda juga tidak perlu menggunakan alat-alat seperti yang biasa terdapat di tempat gym ketika berlatih. Sesekali manfaatkan anak tangga di dalam rumah untuk membuat beberapa gerakan, seperti berikut ini.


Simple Steps

Sebagai pemanasan, Anda bisa melakukan gerakan naik turun tangga sebanyak 5 kali. Jika sudah terbiasa, nantinya Anda bisa menambahkan intensitasnya menjadi lebih banyak, sekitar 10 – 15 kali. Gerakan dasar ini tidak hanya dapat dilakukan di dalam rumah saja, tetapi juga di kantor. Ubah kebiasaan menggunakan lift dengan menaiki tangga. Gerakan ini termasuk ke dalam salah satu latihan kardio ringan yang mudah untuk Anda terapkan. 


Triceps Dips

Lakukan pose triceps dips dengan duduk pada anak tangga bagian bawah. Kemudian letakkan tangan pada anak tangga diatasnya dengan posisi membelakangi tubuh dan kaki lurus. Angkat badan selama 5 detik dengan tumpuan terletak pada tangan. Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot lengan belakang.


Walking Lunges

Hampir sama seperti menaiki anak tangga, yang perlu Anda lakukan adalah menaikai dua anak tangga sekaligus, dengan posisi punggung tetap tegak. Pose walking lunges berfungsi untuk pembentukan otot di daerah paha, sehingga ketika menaiki anak tangga, seharusnya tekanan yang Anda rasakan terdapat pada paha belakang dan bokong—bukan merasa pegal pada betis.


Push Up

Salah satu gerakan dasar dalam olahraga ini juga bisa Anda lakukan dengan mudah menggunakan tangga. Dengan tumpuan tangan pada anak tangga ketinga atau keempat dari tempat Anda berpijak, gerakan push up akan semakin mudah dilakukan.


(Nisa Rahtio, foto: Aditya Virmana) 

You Might Also LIke