Stay in The know

Workouts

Cara Sederhana Belajar Menggunakan Resistance Bands

Lalui hari dengan bugar lewat gerakan menggunakan resistance bands.

Cara Sederhana Belajar Menggunakan Resistance Bands

Lalui hari dengan bugar lewat gerakan menggunakan resistance bands.


Olahraga menggunakan resistance bands bisa menjadi satu cara paling tepat bagi mereka yang ingin bentuk tubuhnya terlihat semakin kencang. Terlebih, ukurannya yang kecil dan mudah untuk Anda bawa kemanapun menjadi nilai lebih bagi alat satu ini. Bagi para pemula dan mulai tertarik menggunakan resistance bands, cobalah mengawalinya dengan beberapa gerakan mudah berikut ini.


(Elizabeth Puspa, Foto: Aditya Virmana)


Bicep Curls

Tempatkan tubuh Anda dalam posisi berdiri dan tegap dengan posisi kedua kaki yang menginjak resistance bands. Kemudian pegang pedal pada ujung tali tersebut menggunakan kedua tangan dan angkat hingga bagian paha atas. Selanjutnya, gerakan kedua tarik kembali resistance bands setinggi dada. Pastikan setiap posisi Anda lakukan dengan hitungan 12 – 20 kali per set, lalu lakukan repetisi sebanyak 3 set. Selanjutnya, hitungan ini berlaku untuk setiap gerakan lainnya.




Squats

Posisi tubuh untuk gerakan kedua ini persis seperti saat Anda ingin melakukan squat, namun menggunakan resistance bands. Injak bagian tengah kanan dan kiri tali tersebut dengan posisi badan seperti ingin berjongkok. Kemudian tarik kedua ujung pedal menggunakan tangan hingga setinggi pundak. Gerakan selanjutnya, rentangkan tali tersebut dalam posisi berdiri tegap sampai bahu Anda. 




Cross Body Reach 

Gunakan kedua tangan untuk menggenggam salah satu pedal resistance bands dengan bagian tengah yang terinjak kaki kanan Anda, tarik tali tersebut setinggi perut. Selanjutnya dorong kembali resistance bands hingga melampaui atas kepala Anda. 


  • PAGE
  • 1
  • 2

You Might Also LIke